ダイエットスムージーについて

ダイエット中の急な空腹にはスムージーがオススメ!その理由は含まれている成分にあった!

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置き換えダイエットなどを頑張って継続している方は分かると思いますが、普段よりも食事量を抑えてしまうとどうしても急な空腹感に襲われてしまうことがあります。

そんな時に我慢しなければいけないというのはかなりきついものがありますし、これが原因でダイエットを断念してしまう方も多数いらっしゃいます。

そういった急な空腹時にはグリーンスムージーが大変オススメとなっています。
しかしなぜ空腹時にグリーンスムージーがオススメなのか?また、グリーンスムージーとはどういったものなのか、詳しく説明していきましょう。

そもそもスムージーってカロリー的にはどんなもんなのか?

グリーンスムージーはダイエットや美容・健康にも効果的ということで人気の飲み物となっているのですが、実際にカロリー的にはどういった感じなのかというところから説明していきます。

グリーンスムージーに使う野菜や果物、野菜にはあまりカロリーは含まれていないのですが果物は結構高カロリーなものが多いです。
グリーンスムージーを作る際に、おいしく飲めるようにする為果物を多めに使ったりという方がいますが、この場合はもちろんカロリーは多くなってしまいます。

また、果物ではなく乳製品をグリーンスムージーに混ぜたりする人もいますが、これも上記同様、普通に作るよりもカロリーは多くなってしまいます。
そして、コンビニスムージーは健康・美容効果よりもおいしさを重視しているものが多いので、乳製品や果物、中には砂糖を多く使っているものもあります。

その為グリーンスムージーのカロリーは多いのか少ないのかと言われたら、作り方にもよりますのでどちらとも言えないというのが正しいかもしれません。

空腹時にグリーンスムージーを飲もうと考えた場合には、おいしさや飲みやすさを重視するよりも、健康・ダイエットに効果的な飲み方をした方が吉といえるでしょう。---

空腹時にこそスムージーがオススメな理由とは?

それでは本題のなぜ空腹時にこそグリーンスムージーを飲むべきなのかということを説明しましょう。

インターネットで「空腹時 スムージー」と検索すれば分かると思いますが、どこのサイトもこぞって空腹時のグリーンスムージーをオススメしています。やっぱり美容や健康・ダイエットに効果的なグリーンスムージーをせっかく飲むのならば出来るだけ効率よく摂取していきたいですよね。

ではなぜ空腹時がオススメなのでしょうか?
その答えは結構簡単で、人間は胃の中がからっぽの状態の時に食べたり飲んだりしたものを普段よりも吸収しやすいという特徴があるからです。

つまりは、様々な栄養素が多く含まれているグリーンスムージーを空腹時に摂取することで、その豊富な栄養素を普通に摂取するよりも、効率よく摂る事が出来るということです。

胃が空っぽの状態でグリーンスムージーを飲むことで血糖値が急に上がってしまうというネガティブな意見もたまにあるようですが、果物を少なめにするなどの工夫をすることでそれは回避することも出来ますので、そこまで心配する必要はないでしょう。

空腹時にはどんなスムージーを飲むべきなのか?

それでは急な空腹感に襲われてしまった場合にはどんなグリーンスムージーを飲むべきなのか?それはやはり腹もちがいい材料を選ぶということでしょう。

グリーンスムージー自体は、野菜や果物をそのままミキサーにかけて作りますので基本的には腹もちがいい飲み物と言えます。

しかし、若干工夫することでこの腹もちをさらにアップさせることも可能です。

バナナは比較的安価に入手することが可能で腹もちもいいのでオススメの材料といえます。ただ血糖値の上昇を心配する方は控えた方がいいかもしれません。
また、アボガドは腹もちがいいだけでなく、腸内環境を整えたり、体脂肪を落としたり、血液の流れを良くしたりとかなりいい作用もありますので、腹もちもよく多くの健康効果を得たいと思った方にはかなりオススメできる材料となっています。

さつまいもや大根のような根菜類の野菜も腹もちがよく栄養素も豊富に含まれているのですが、グリーンスムージーにはあまり合う材料とは言えず結構飲みにくくなります。
飲みにくくても腹もちがよければ大丈夫といった方は、使っていっても問題ないかもしれません。

グリーンスムージーを飲むことで食欲を抑えることが出来る

私たちが普段生活していて食欲が湧いてくるのには、血糖値が深く関係しています。

血糖値というのは読んで字の如く、血液の中の糖質の値です。
この血糖値が低くなった時に人間は食欲が湧いてくるのです。

つまり簡単にいえば血糖値を高くすることで食欲を抑えることができるということですね。

しかし糖質を取って血糖値を高くすることで食欲を簡単に抑えることができるということでもありません。血糖値の上昇のスピードによっては、その後の血糖値の下がり方が変わってきます。

血糖値というのは急激に上昇することで、その後の血糖値は急激に下降していきます。
上昇がゆっくりであれば、下降もゆっくりです。血糖値の下降がゆっくりということは空腹感を感じる時間も短いということですね。

食欲を抑える為には血糖値の上昇をゆっくりにする必要があるのですが、この上昇をゆっくりにする為には、腸が糖質を吸収するスピードをゆっくりにすればいいのです。
でもそんなの自分の力ではどうすることもできませんよね。

ここで食物繊維の出番です。
食物繊維には糖質を摂取する前に、体内に取り入れることで腸が糖質を吸収するスピードをゆっくりにするという作用があります。

そしてグリーンスムージーにはこの食物繊維が豊富に含まれているため、食欲を抑える為には最適の飲み物とされています。

食物繊維によって食欲を抑えるだけでなく、さまざまな栄養素を多く含んでいるグリーンスムージーは本当に一石二鳥、いや一石四鳥もの効果がある飲み物といえるでしょう。

また、血糖値が低くなっている場合には甘い物を食べたいという欲求にかられてしまいますが、それなりの甘さがあるグリーンスムージーはそういった欲求も満たすことが可能となります。

グリーンスムージーを飲むことで得られる効果とは?

グリーンスムージーは様々ないい効果をもたらす飲み物なのですが、どういった効果があるのかを具体的に説明できる方は少ないと思いますので、ここで今一度グリーンスムージーを飲むことで得られる効果について詳しく説明していきましょう。

【生活習慣病の予防】

仕事で忙しい人や一人暮らしの人などは外食やインスタント食品などで食事を済ませてしまう人も多いかもしれません。

しかしそういった食事を続けている人は脂質や炭水化物などに栄養が偏りがちです、たしかに脂質も炭水化物も大事なものなのですが、あまり偏りすぎたら生活習慣病を引き起こしてしまう可能性もあります。

かといって野菜を毎日食べるというのも簡単なことではありません。
でもグリーンスムージーであれば気軽に野菜を摂取することが出来ますので、栄養の偏りをなくして、生活習慣病の予防をすることが出来ます。

【便秘に効く】

女性の方に多い便秘症。おなかの中にたまった便がなかなか出てきてくれないのってかなりきついしストレスもたまりますよね。
グリーンスムージーに含まれている食物繊維は腸の中を掃除してくれ、腸内の環境を整えて便秘を解消してくれます。

また、グリーンスムージーは腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やしてくれます。
善玉菌は腸内で行われる無駄な発酵を抑えることが出来ます。無駄な発酵が行われて発生するガスは、血液内に回り体臭の原因となってしまいますので、この無駄な発酵を抑えるというのは体臭を抑えるという事にもなりますので、男性の方には特にうれしい効果かもしれませんね。

【ダイエット効果】

グリーンスムージーを飲んでみたいと考えている方の半数以上の方は、このダイエット効果に期待していると思います。

グリーンスムージーには実に栄養素が含まれていますし、入れる材料によって、摂取する栄養素は自由自在に変えることが出来ます。

糖質制限ダイエットや置き換えダイエットをする場合、どうしても栄養素が不足してしまいがちです。そうした糖質制限ダイエットや置き換えダイエットを行う際には、多くの栄養素を含んだグリーンスムージーはかなりダイエットの手助けをしてくれるはずでしょう。

【美肌効果】

女性は肌が命といってもいいほど、肌に気を使われている女性は多いでしょう。
そういった女性の美肌に欠かせない成分と言えば、ビタミンやミネラルですよね。

生野菜やフルーツを豊富に使うグリーンスムージーはこういったビタミンやミネラルを存分に摂取することができますので、美しい肌を手に入れたいと考えている女性の方にはぜひ飲んでもらいたいです。

また頻繁に便秘症になる人などは、肌が荒れやすいという傾向にありますので、こういった便秘も解消できるグリーンスムージーはまさに美肌効果が高いスーパードリンクといっていいかもしれません。

【デトックス効果】

普段何気なく生活している中で溜まっている、体内の毒素。

この毒素をそのままにしておくと、脂肪燃焼をしにくい体になったり、悪玉菌がたまったり、内臓機能が低下したりと体にとっては、かなり良くない効果をもたらしてしまいます。

そういった体内の毒素を出すデトックス効果もグリーンスムージーにはあります。

ダイエット効果や美肌効果だけでなく、ただ単純に健康になりたいと思っている方はぜひグリーンスムージーを毎日の生活の中に取り入れていってみてはいかがでしょうか?

ダイエット目的で飲むグリーンスムージーには作る際に多少の制限がありますが、健康目的であればこういった制限もほとんどありませんので、毎日続けていきやすいと思います。

スムージーっていってもカロリーはしっかりあるのに大丈夫?

グリーンスムージーは栄養素が豊富でダイエットにも効果的というのは分かりましたが、グリーンスムージー自体のカロリーはあるのに本当にダイエット効果があるのか心配になるかたもいらっしゃるかもしれません。

確かにグリーンスムージーにはしっかりとカロリーがあります、果物などを使用しますので仕方ないんですけどね。カロリーがあるのは仕方ないのですが、乳製品や砂糖などを混ぜて無駄なカロリーを摂取するのだけは避けるようにしてください。

あくまでも野菜や果物に含まれるカロリーだけに抑えておく必要があります。

グリーンスムージーは材料によってはどうしても飲みにくく感じてしまう場合がありますので、乳製品や砂糖などを混ぜてしまいがちですが、これらを混ぜてしまったらせっかくのダイエット効果も台無しになってしまう可能性があります。

どうしても飲みにくく感じてしまう場合には、多少カロリーが上がるのを覚悟してでも、果物を多めにするなどの工夫をするようにしてください。
乳製品や砂糖などのカロリーに比べたら果物のカロリーは幾分かましです。

ダイエット目的以外で飲む場合でも、乳製品を混ぜるのはやめたほうがいいかもしれません。

乳製品の成分は体の中に膜を張ってしまい、グリーンスムージーに含まれる栄養素を吸収しにくくしてしまいます。そのためどういった場合でもグリーンスムージーに乳製品は混ぜない方がいいといえるでしょう。

空腹時でもNGのケース

冒頭で空腹時が一番グリーンスムージーの栄養素を体内に吸収しやすいと説明しました。
しかし、空腹時であったとしてもグリーンスムージーを飲んではいけないケースが存在しますので次はそれを説明していきましょう。

【普通に食事をした後の空腹時】

食事を3食普通に摂っている中で空腹感に襲われてしまった場合には、グリーンスムージーを飲むのは決していい飲み方とは言えないかもしれません。

もちろん3食のカロリー計算をした上でグリーンスムージーを飲むというのならば大丈夫ですが、カロリー計算も全く行わずに3食食べている人がグリーンスムージーを飲んでしまった場合、カロリーの摂りすぎになってしまうかもしれません。

もし3食普通に摂取して、空腹時にもグリーンスムージーを飲みたいと思った場合には、3食のカロリーを普段よりも少なめにして空腹時にグリーンスムージーを飲んでもいいぐらいのスペースを作ってあげる必要があるでしょう。

【高カロリーのグリーンスムージー】

普通に作ったグリーンスムージーであればカロリーの心配をすることはそれほどないのですが、上記でも説明した乳製品や砂糖入りなどのグリーンスムージーを空腹時に飲んだ場合、普段よりも吸収されやすいので、逆に太ってしまう場合があります。

コンビニのグリーンスムージーも飲みやすさを重視してあるが故に乳製品やフルーツジュースを混ぜたりしてある場合がほとんどですので、注意したほうがいいでしょう。

【あまり冷やしすぎたものはダメ】

夏の暑い日などであれば、キンキンに冷やしたグリーンスムージーを飲みたくなるかもしれません。

しかし慢性的な冷え性を持っている方があまり冷やしすぎたグリーンスムージーを飲むと冷え症が悪化する可能性もあります。

たかが冷え症と考える方がいるかもしれませんが、冷え性があまりにも悪化すると自律神経の乱れが起こり、血流が悪くなったりということにもなりますので注意が必要です。

グリーンスムージーは基本的に常温で飲むものですので、ミキサーにかけるさいに氷などを混ぜるのはあまりいい作り方とはいえません。

もし冷え症で悩んでいる方で、体質改善をしていきたいと考えている場合は、グリーンスムージーに生姜を混ぜると効果的です。生姜は生のものが好ましいですが、市販されているチューブ品のものでもOKです。ただ、生姜は癖が強い味をしていますので、人によってはかなり飲みにくくなってしまうかもしれません。
もしもこれじゃあ飲めないと思った場合には、生姜の味を隠せるような組み合わせを試行錯誤してみるようにしてください。

最後に

置き換えダイエットをしている方にとって、急におそってくる空腹は最大の課題とも言えます。

しかし逆にいえば、この課題さえクリアすることが出来れば置き換えダイエットはかなり楽に行うことが出来ますし、通常のダイエットよりもかなり結果を出しやすくなります。

ただ、ちゃんとした知識をもたずして空腹時にスムージーを飲んでしまったら、逆によくない結果を招いてしまう可能性も十分に考えられますので、置き換えダイエット中の空腹時にスムージーを飲もうと思った場合には今回説明した内容をしっかり頭に入れた上で飲むようにしてください。

置き換えダイエットを現在頑張っている方、これから頑張ってみようと思っている方は、ぜひ置き換えダイエットの救世主ともいえるグリーンスムージーを上手く活用してみてはいかがでしょうか?

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