ダイエットスムージーについて

ダイエットが捗るグリーンスムージーの置き換えタイミングは朝がオススメ!

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スムージーは美容や健康によく、ダイエット効果も期待できるということで、今注目の飲み物となっていて、スムージー専門店では普段飲む事が出来ないような珍しいスムージーも販売されています。

スムージーダイエットは置き換えダイエットの中でもかなり人気のダイエット方法となっています。
しかし置き換えダイエットは間違ったやりかたをしてしまった場合、ダイエットに成功できないどころか体に不調を及ぼすといったことにもなりかねません。

その為しっかりとした知識を持った上で行う必要があります。
今回はスムージーダイエットで置き換えを行う場合の最適な時間はいつなのかというのを主に紹介していきましょう。

まずは置き換えダイエットとはどういったものなのかというところから詳しく紹介していきます。

置き換えダイエットとは?置き換えダイエットを行う際の注意点は?

置き換えダイエットとは、その名の通り朝・昼・夕ごはんのどこかをいつもと違う食事に置き換えるというもので、今回紹介する置き換えダイエットはどこか1食をスムージーに置き換えるということですね。

例えばいつも夕ごはんで1000カロリー摂取している人が、100カロリーのスムージーに置き換えた場合、900カロリーもカロリー摂取量を減らすことが出来ますので、短期間で劇的な効果を期待できます。

しかし置き換えダイエットを行う際には注意しなければいけないことがいくつもありますので、まずはそこから紹介していきましょう。

【1日1食以上の置き換えは行わない】

置き換えダイエットを行い短期間で痩せたいと考えている方の中に、2食以上の置き換えをしてもっと短期間で痩せるようにしようと思う方がいるようですが、それは基本的にはやめた方がいいでしょう。

2食以上置き換えた場合、かなりストレスを抱えることになる可能性もありますし、場合によっては栄養が足りずに様々な病気になってしまう事もあります。

1日1食の置き換えでも十分カロリー摂取量はおさえることが出来ますので、そこまで無理に置き換えダイエットをする必要はないでしょう。

【栄養不足に気をつける】

1日1食の置き換えだったとしても、栄養面をしっかりと考えて行わなかったら栄養不足になる可能性があります。

そして置き換える食べ物も、基本的には栄養バランスがいいものにしたほうがいいでしょう。

そういった意味でも、様々な栄養素を一気に摂取できるグリーンスムージーは置き換えダイエットに最適な食物といえるでしょう。

【リバウンドしない体作りを】

置き換えダイエットは、がんばって継続することが出来れば、誰でも比較的簡単にダイエット効果を感じることが出来ます。

しかしダイエット成功した後に、爆食いしてしまう方がたまにいるようです。そんなことをしていたらすぐにダイエット以前の体に戻ってしまいます。

しっかりと摂取する栄養素を意識して置き換えダイエットを行わなければ、痩せにくく太りやすい体になってしまう可能性がありますので、置き換えダイエットを行う際には新陳代謝を上げてくれる栄養素を持つものを多く取り入れるなどの工夫をするようにしましょう。

そうすることで、ダイエット後もシャープな体をキープさせやすくなるでしょう。

【しっかりとプランを立てる】

ダイエット計画のプランを自分の中で決めて、それに従ってダイエットを行うというのは置き換えダイエットに関するモチベーションを保つという意味でもとても重要なこととなります。

1ヶ月で5キロ痩せる、半年で10キロ痩せるなど、、自分に合った色々なプランや目標を立てるようにするだけで、ダイエットに対する意識はかなり上がるでしょう。

スムージーで置き換えダイエットをすることは可能なのか?

置き換えダイエットをする際に、グリーンスムージーは適しているのかというのはこれからスムージーダイエットをしたいと考えているは特に気になるところだと思います。

率直に言いますと、上でも説明したようにグリーンスムージーは置き換えダイエットにかなり向いている飲み物といえます。

グリーンスムージーでいつもよりカロリー摂取量を抑えることが出来るというだけではなく、グリーンスムージーが持つ豊富な栄養素により、リバウンドしにくい体、健康的な体、美しい体を手に入れることが出来ます。

またグリーンスムージーは生野菜をミキサーにかけるという簡単な作業で作ることが出来ますので、カロリーオフ料理などを作るよりもその労力はグンと下がります。

これから置き換えダイエットをしてみたいと考えているけど、何に置き換えればいいか迷っている人は自信を持ってグリーンスムージーにした方がいいと言えるでしょう。

しかし置き換えるといっても、どのタイミングで置き換えるのが最適なのかというのはなかなか分からないと思いますので、次は朝・昼・夕それぞれを置き換えた場合のメリットやデメリットについて紹介していきましょう。

朝置き換える

普通に生活していれば朝一番というのはあまり空腹を感じることがない時間帯と言えますし、仕事をしている人にとっては本格的な朝ごはんというよりは軽食で済ませてしまう人が多いです。

そういったことからも朝ごはんを置き換えるというのは、置き換えダイエットを継続させやすいベストな時間帯といえます。

そして、朝ごはんは付き合いで一緒に食べるということがあまりないので融通を効かせやすいですので比較的継続させることができます

昼を置き換える

昼ごはんというのは、一番活動する時間帯でエネルギー消費もかなり多いので、多くのカロリーを摂取しても大丈夫な時間帯と言えます。
その為昼ごはんを置きかえるというのは、若干もったいない気がします。

もちろん職種などによっては、昼に寝て夜に活動する人もいるので一概には言えないのですが、基本的には昼を置き換えるというのは避けた方がいいかもしれません。

出来ることならば、朝か夜を置き換えて昼ごはんの時こそ好きな物を好きなだけ食べるようにしましょう。

そういった工夫をしなければ置き換えダイエットを長く継続させることが難しくなってきます。

夜置き換える

夜に食べるという行為は、食べた物を一番体に吸収しやすい時間帯と言えます。
その為、夜ごはんを置き換えた場合、他のところで置き換えるよりもかなり効果を感じやすいと言えます。

しかし仕事などで疲れて帰った夜にまともにご飯を食べれないというのはかなりツライものがあります。なので夜を置き換えた場合は空腹に耐えれることが出来るかというところが一番重要な部分になってきます。
もちろんどうってことないと感じる人もいるかもしれませんが、ほとんどの人は夜ごはんを置き換えるというのには悩んでしまいます。

なので一番カロリーカットできる夜であっても、ストレスを抱えてまで行うのはどうなのかな?といったところですね。

あまり無理をしてダイエットを行ってしまえば、ストレスを抱えてしまうだけではなく、置き換えダイエット自体を継続させる事が難しくなってしまいます。

そして夜ごはんというのは、付き合いで食事する機会が多い時間帯ともいえますので、毎日行うというのが結構難しいです。

もちろん同僚と行った居酒屋で何も食べずにスムージーだけを飲める人であれば毎日継続させる事も出来るかもしれませんが、あまり現実的な方法とはいえませんし、場合によっては空気を読めない奴と白い目でみられてしまうかもしれません。

置き換えタイミングとして最も有効なのはいつ?

朝・昼・夕ごはんそれぞれを置き換えた場合の説明が分かったところで、グリーンスムージーを置き換える一番のタイミングとして最も有効なのはいつなのかというのを紹介していきましょう。

まず置き換えタイミングとして最も有効なのは【朝か夜】と言えます。

上記で説明したように、夜を置き換えるよりもカロリーカットの割合は下がってしまいますが、比較的継続させやすい朝ごはん。

それに対して夜ごはんを置き換えるというのは毎日継続させることは難しいが、大幅なカロリーカットを望むことが出来ますので、それぞれ一長一短あるといった感じです。

グリーンスムージーはミキサーにかける作業時間こそちょっとはありますが、咀嚼する必要が全くありませんので摂取する時間は普通に朝ごはんを食べる時間よりも断然短いですし、グリーンスムージーだけだったとしてもそこまでの空腹感を感じることはあまりない時間帯と言えますので、あまり負担を感じることはありません。ストレスを感じてまでダイエットしたくないと考えている方は朝ごはんを置き換えるのがベストでしょう。

そして、本格的に置き換えダイエットをして短期間で痩せれるようにしたいと考えている方は、一番カロリーの吸収が激しい夜ごはんを置き換えるのがベストと言えます。
しかし夜ごはんの置き換えは何度も言うように、ストレスを感じることが多いと思いますので、かなりストイックになる必要が出てきます。そのため夜ごはんの置き換えは自分との戦いに勝てる方のみ行った方がいいかもしれませんね。

朝ごはんと夜ごはんの置き換えについて説明しましたが、結局は自分の生活のスタイルに合わせた置き換えをするのが一番いいと言えます。

このタイミングで飲むのはやめよう

一番置き換えタイミングで不向きな時間帯というのは、先ほど紹介したとおり昼ごはんです。

昼ごはんは基本的に何を食べたとしても、その分活動しますので食べた分はある程度消費させる事が出来ます。

もちろん昼ごはんを置き換えることでダイエット効果を得ることは十分可能なので絶対昼ごはんを置き換えるのはやめた方いいとはいえないのですが、せっかく色々食べても大丈夫な時間帯である昼ごはんを置き換えるというのはかなりもったいないです。

ある意味、置き換えダイエットをしている方にとっては昼ごはんというのは一息の休息を行える時間帯ともいえますので、出来れば昼以外を置き換えて昼ごはんの時には思いっきり羽をのばしてほしいです。

置き換えダイエット成功させるためのコツ

【極端な置き換えダイエットは行わない】

置き換えダイエットを成功させたいあまりに、スムージーを作る際に果物の割合をかなり少なくしたり、量を少なくしたりといった事をする方もいるようです。

しかし極端にカロリー摂取量を減らしてしまうということは、その分栄養素も体に多く取り入れることはできないということです。ダイエットを行う際にはある程度のカロリーを取るというのは大事なことですし、太るといわれる糖分も体にはとても重要な栄養素です。

あまり極端に置き換えダイエットをしてしまった場合、ストレスや栄養不足から思わぬ病気を引き起こさないとも言えませんので、注意するようにしてください。

【夜を置き換えた場合は朝ごはんはしっかり摂る】

夜ごはんをグリーンスムージーに置き換えた場合には、かなりのカロリーカットとなり劇的な効果を期待することができるという話をしましたが、もしも夜ごはんを置き換えた場合、次の日の朝ごはんはしっかりと食べなければ栄養不足になりかねません。

また、朝ごはんをおろそかにしてしまって、脳に栄養が行き届いていない場合は体の動きも悪くなりますし、集中して仕事に打ち込む事も出来ない場合があります。

その為、朝ごはんを作るのが億劫に感じる方や、朝はあまり食欲が湧かないといった方はあまり夜を置き換えるのはオススメ出来ません。

【間食は絶対にしない】

置き換えダイエット法だけに言えることではないのですが、ダイエット期間中は絶対に間食をしないようにしてください。

グリーンスムージーはただ飲むだけで、咀嚼する必要がありませんので、どうしても満足感を得ることができず、空腹感に襲われてしまう場合があります。
そうなった時に間食をしてしまったら、今まで頑張ってきたことが水の泡となってしまいますので、もし何か食べたいと思ってもそこはグッと我慢しましょう。

辛い時はネガティブな事を考えてしまいがちですが、ダイエットに成功したら何をしようなどポジティブな考え方を持つだけでもダイエットを継続するモチベーションは十分に保つことが出来ると思いますので、心が折れそうになった時には一度そういった事も試してみてはいかがでしょうか?

【ある程度の妥協は必要】

出来るだけ長く置き換えダイエットを続けていくためには、若干の妥協も必要です。
グリーンスムージーでいう妥協とは、果物を多くしたり乳製品を混ぜたりといった方法で出来るだけおいしく飲めるようにするなどの事です。

果物を多くしたり乳製品を混ぜたりというのは、グリーンスムージーを作る際にはNG行為となるのですが、だからといって体に悪いという訳ではありません。

もちろん毎回そういった飲み方をしていいという訳ではありませんが、時々はそういった日もあったほうが置き換えダイエットを長く続けていけると思います。

【スムージーは出来る限り手作りで】

スムージーは今とても人気の飲み物ですので、いろいろな種類のものが市販されています。しかしそのどれもが、手作りスムージーに劣るのです。

もちろんスムージーを作るのが面倒な時などには、こういったものを利用していいかも知れませんが、出来る限り手作りした方が様々な栄養素を多く摂取することが出来ます。

ただ、絶対に市販されているものがダメということはありませんので、たまにはモチベーションを保つためにそういった市販品もいいかもしれません。

しかし市販品は意外にカロリーが高いものが多いので、出来る限りカロリーが低いものを選ぶようにすれば、適当に購入するよりははるかにいいでしょう。

最後に

置き換えダイエットは様々なダイエット方法の中でも、早い段階で効果を感じやすいダイエット方法ではあるのですが、その分我慢しなければいけない事も多いです。

そして正しい知識を持った上で行わなければ健康にも害することがありますし、リバウンドしやすい体になってしまう可能性もありますので、しっかりと置き換えダイエットについて学ぶ必要も出てきます。

また、我慢する必要があると言いましたが、あまり無理はしないほうがいいでしょう。あまり無理をしすぎた場合、モチベーションを保つことができず途中で置き換えダイエットを断念せざるを得ないといったことになるかもしれません。
何事もほどほどが一番というわけですね。

グリーンスムージー置き換えダイエットは決して敷居が高いという訳ではないダイエット方法ですが、運動が苦手といった人でも確実に痩せることは出来ますので、これから本格的にダイエットしたいと考えている方はぜひ、グリーンスムージー置き換えダイエットを試してみてはいかがでしょうか?

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